“夏练三伏”能增强体质？ 普通人千万别乱学

发布时间：2025-7-18 10:57:59    信息来源：金羊网   

“冬练三九，夏练三伏”是指在数九寒冬和炎热酷暑这两个极端气候里，勤奋的人仍在坚持锻炼，并以此磨练意志。不少喜欢运动的人也将这句话视作增强体质的法宝，然而，这句话描述的情况是否适用于所有人？

“夏季三伏天的特点是高温，机体在高温环境下基础代谢会增高，需要更多的氧气来满足机体运动时所需。”广州医科大学附属中医医院针灸康复科副主任医师吴涓说，在高温环境中，理论上心肺功能的提高会比常温环境下大，不过这一情况针对的是运动员等特定人群，且需要在完善的医疗保障下进行。

三伏天温度高，岭南湿度大，普通人尤其是老年人、儿童、患有心肺基础疾病的人群，在高温下运动人体产热增多、散热困难，会流失体液及电解质，极易出现中暑、脱水、电解质紊乱，严重则可导致热射病，从而危及生命，因此对于大部分人而言，高温下运动弊大于利。

三伏天有哪些适宜的运动？“可以首选室内运动，比如游泳、瑜伽、乒乓球、羽毛球，如果需要室外运动的话，避免正午（11时-16时）锻炼，优先选清晨或傍晚温度较低的时候运动。”

吴涓表示，运动前后需要及时补充水分，优选电解质水，避免饮用大量冰水带来的胃肠道刺激，她还特别提醒，如果气温超过35℃或湿度过高时，老年人、心脑血管疾病患者应暂停户外活动，普通人也应该尽量减少户外活动，运动中若出现头晕、恶心、心慌应立即停止并转移至阴凉处，不能缓解症状的话要及时就医。

吴涓还给出了三伏天养生贴士：“饮食上遵循清淡祛湿，多食冬瓜、薏米、赤小豆、山药，少食油腻及生冷食物（如冰镇饮料、隔夜菜），避免损伤脾胃阳气。生活习惯方面，避免高温高湿下活动或运动，室内空调温度以26℃为宜，避免运动后立即冲凉。”

吴涓介绍，中医强调冬病夏治，三伏天可以进行三伏天灸、督脉灸等中医疗法，对治疗支气管哮喘、慢性支气管炎、慢性胃肠道疾病、关节炎等虚寒类的疾病，以及容易疲劳、免疫力下降的亚健康状态有很好的疗效。